12 способов борьбы с бессонницей

12 способов борьбы с бессонницей

419
0
Время чтения: ~7 мин.

Здоровый сон чрезвычайно важен для нормального функционирования человеческого организма. Некоторые могут не согласиться, приведя в пример всем известных Наполеона, Менделеева или Леонардо да Винчи, спавших буквально по паре – тройке часов в сутки. Вынуждены вас разочаровать, эти великие люди ничем не превосходили простых смертных, а их режим был одной из разновидностей нарушений сна (их, кстати, более 90). К слову, в будущем проблемы со сном отразились и на здоровье, и на успешности этих исторических личностей. Например, многие историки считают, что именно недосып привел француза к непростительным ошибкам в битве при Ватерлоо.

Что такое здоровый сон и что относится к нарушениям сна

Давайте разберемся, что подразумевают под словами здоровый сон и бессонница. А затем уже, что делать, если ночью не удается сомкнуть глаз, а днем одолевает сонливость? И как лучше бороться с бессонницей – лекарствами или народными средствами?

Для начала дадим определение понятию здорового сна. Даже если вам кажется, что со сном все в порядке, это не всегда действительно так. Например, слишком продолжительный сон, более 9 – 10 часов, способен принести некоторую пользу только, если за несколько дней до этого вы недосыпали. Также нельзя считать нормальным стандартный восьмичасовой сон, если вы при этом просыпаетесь каждые два-три часа, а потом судорожно считаете овец. С точки зрения медицины, для здорового сна характерны следующие критерии:

  • Продолжительность – ее достаточно в том случае, когда просыпаешься бодрым, полным энергии и сил.
  • Глубина – сон не должен представлять собой состояние полубодрствования – полудремы, когда чутко реагируешь на любые звуки и шорохи.
  • Непрерывность – сон должен продолжаться примерно 8 часов. Но это среднестатистический показатель для взрослого здорового человека. В связи с индивидуальными особенностями организма, возрастом, видом деятельности и многими другими факторами продолжительность сна может быть на пару часов больше или меньше.

Зная о том, что такое здоровый сон, мы можем определить и то, что относится к нарушениям сна. Обобщенно назовем их словом бессонница. Итак, утверждать, что у вас бессонница правомерно тогда, когда вы страдаете от одной или нескольких проблем такого рода:

  • Не удается заснуть в течение часа.
  • Регулярные ночные пробуждения, после которых сложно заснуть.
  • Ощущение недосыпа после нормальной продолжительности сна.
  • Беспокойный сон.
  • Слишком ранний утренний подъем, после которого не удается заснуть.

К счастью, все эти нарушения сна, за редким исключением, можно вылечить самостоятельно, в домашних условиях.


Способы борьбы с нарушениями сна

Главное в борьбе с бессонницей – это терпение, настойчивость и регулярность. Рассмотрим самые популярные и эффективные методы лечения бессонницы.

1. Медикаментозная терапия – снотворные и успокоительные препараты

Печально, но к этому способу прибегают чаще всего. Многие пациенты даже слышать не хотят о необходимости наладить режим дня, не есть перед сном или избегать стрессов. Им проще проглотить таблетку и провалиться в забытье. Только качество сна от этого не улучшается. Весь эффект от лекарственных средств заключается в расслаблении деятельности головного мозга. После отмены препаратов проблема обычно возвращается и бороться с бессонницей приходится снова. Самые безопасные из таких средств – Мелаксен, Донормил, Залеплон (Соната, Аданте), Золпидем. На основе трав – Ново-Пассит, Персен, таблетки или капли валерьяны, настойка пустырника или боярышника.

2. Соблюдение гигиены сна

Чаще всего причина бессонницы именно в несоблюдении режима сна. Чтобы начать высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим достаточно соблюдать несколько простых правил:

  • Просыпаться и засыпать в одно время.
  • Днем больше времени, чем обычно проводить на воздухе.
  • Увеличить физическую нагрузку.
  • Не спать днем, как бы вы ни устали.
  • Не принимать пищу позже трех часов до отправки в постель.
  • Исключить возбуждающие факторы перед сном: просмотр телепередач, интернет, чтение остросюжетных книг.

Обычно этого достаточно, чтобы нормализовать режим сна.

3. Молоко с медом

Бороться с бессонницей помогает выпитый перед отбоем бокал теплого (не горячего) молока с ложечкой меда. Этот метод безотказно действует в случае с детьми, но и многим взрослым тоже помогает.

4. Расслабляющая ванна

Еще один эффективный способ победить бессонницу в домашних условиях – теплая (около 37 градусов) ванна. Желательно с отваром таких целебных трав, как лекарственная ромашка, календула или чабрец. Также можно использовать морскую соль с запахом хвои. Она расслабляет мышцы и способствует засыпанию.

5. Монотонный шум

Многим помогает быстро заснуть наличие монотонного повторяющегося звука – громко тикающих часов, жужжащего под ухом вентилятора или даже тихо работающего телевизора. Особенно актуально это для пожилых людей. Многие дедушки или бабушки способны спать только под шум телевизора или радио.

6. Секс

Наверное, самый приятный способ борьбы с бессонницей – это секс. Научно доказано, что сексуальное удовлетворение способствует не только расслаблению мышц организма, но и выработке особых веществ, ответственных за ощущение счастья и желание спать. По крайней мере, мужчинам этот совет точно поможет. С точки зрения физиологии, их организм просто не в состоянии бороться со сном после полового акта.

7. Музыка

Повышенную сонливость, несмотря на неоспоримую красоту этих художественных произведений, вызывают почему-то звуки природы, предназначенные для медитации или просто расслабления. Также фаворитами сна считаются инструментальная и классическая музыка, а особенно произведения великого Моцарта. Отбросьте скептицизм и попробуйте воспользоваться этим способом. По статистике, он помогает заснуть в 50% случаев.

8. Ароматерапия

Еще один невероятно приятный метод расправиться с бессонницей. Самые действенные ароматы – розовая герань, корица, жасмин и базилик. Достаточно капнуть на подушку пару капель эфирного масла или повесить в спальне ароматизированное саше.

9. Нет вредным привычкам!

Как ни велико желание не избавляться от вредных привычек, если бессонница берет над вами верх, пора бросать курить и злоупотреблять кофе. Даже абсолютно здоровому человеку сложно засыпать после чашки крепкого кофе, выпитого незадолго до сна. Кстати, это относится и к крепкому чаю и сигаретам. Последние способствуют усилению сердцебиения и спазму сосудов. Какое уж тут расслабление?

10. Перечная мята

Мята – абсолютный фаворит в борьбе за здоровый и крепкий сон народными средствами. Это растение входит в состав практически каждого успокоительного сбора. При этом эффективен как запах мяты, так и отвар или чай с добавлением растения. Пропорции следующие: одна часть травы на 5 частей кипящей воды. Порция – 150 мл перед сном.

11. Здоровая пища

Это еще один немаловажный фактор продуктивного сна. Тяжелая, жирная, острая пища, фаст-фуд, газированные напитки, особенно незадолго до отбоя – все это провоцирует активацию защитных сил организма на переработку токсинов. Соответственно, мозг контролирует этот нелегкий процесс и не может позволить себе расслабиться. Ложиться спать на голодный желудок, разумеется, не стоит. Если очень хочется поесть, позвольте себе яблоко, банан, легкий салат без майонеза, йогурт или кефир.

12. Аффирмации

Лучший друг в борьбе за право хорошо выспаться – это вы сами. Если вы, лежа в постели, перебираете в уме все неприятности, которые случились с вами за день, негодуете на соседей и планируете, как напишете месячный отчет, уснуть, скорее всего, не удастся. Ведь вы сознательно загружаете мозг информацией, которую нужно обработать. Если силой воли отправить тревожные мысли в глубину подсознания не удается, повторяйте про себя заранее подготовленную фразу вроде «Я спокоен и расслаблен, я засыпаю».


Итак, сон – это невероятный дар природы, от которого зависит и психическое, и физическое состояние здоровья. Исследованию сна посвящена целая наука на стыке медицины и нейробиологии – сомнология. По инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 8 лет назад был даже придуман День сна. Его отмечают на второй мартовской неделе, в пятницу. Празднику каждый год дают новое название, своеобразный слоган. Например, в 2009 году он звучал как Выспался перед дорогой, доехал без проблем. В прошлом – Когда сон глубокий, здоровье и счастье в изобилии. А в этом году ВОЗ порадовала фразой, которой и хочется закончить – Хороший сон является достижимой мечтой.

Оцените публикацию:
0.0
  • 5
    0 оценок
  • 4
    0 оценок
  • 3
    0 оценок
  • 2
    0 оценок
  • 1
    0 оценок
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...