Эффективные способы побороть усталость

Эффективные способы побороть усталость

306
0
1
Время чтения: ~6 мин.

Усталость возникает вследствие множества факторов. Она может вызвана недостатком витаминов в организме, неправильным образом жизни или рядовым утомлением после сложного рабочего дня. Побороть усталость вполне возможно. Методы борьбы зависят от того, почему возникло утомление.

Как побороть усталость хронического типа?

Хроническая усталость связана, как правило, с недостатком сна, неправильным питанием, вредными привычками. Для избавления от нее потребуется перестройка всего образа жизни. Рассмотрим базовые рекомендации, которые помогут побороть усталость.

Полноценный сон

Длительность сна определяется в индивидуальном порядке. Не всегда она равна 8 часам. Существуют люди, которые нуждаются в 10 часах сна. Ориентироваться нужно, прежде всего, на собственный комфорт. Однако ошибочным является мнение о том, что побороть усталость можно бесконтрольным увеличением длительности сна. Пересып, как и недосып, может спровоцировать утомление и низкоэнергетическое состояние.

Что делать, если нет возможности обеспечить себе полноценный сон? Нужно соблюдать все рекомендации по организации ночного отдыха. Они позволят сделать сон глубоким, что компенсирует недостаток часов отдыха. Рассмотрим эти рекомендации:

  • Ложиться в постель нужно до 10 часов вечера, так как как раз в это время в организме активизируются восстановительные процессы.
  • Перед отдыхом комната проветривается.
  • Желательно приобрести комфортный матрас, обеспечивающий естественное положение тела.

На прикроватный столик желательно поставить стакан с водой. Сразу после пробуждения следует восполнить недостаток жидкости в организме во избежание обезвоживания.

Спорт

Физические упражнения нужны не только для улучшения фигуры, но и для поддержания благоприятного состояния нервной системы. Регулярные занятия спортом напрямую воздействуют на уровень энергии. Они позволяют побороть проблемы со сном. Вовсе не обязательно становиться профессиональным спортсменом. Достаточно 2 раза в неделю посещать фитнес-клуб. Альтернативный вариант – физкультура в домашних условиях, бег.

Исключение вредных привычек

Ошибочно мнение о том, что избавление от вредных привычек принесет пользу только в отдаленной перспективе. Уже через несколько недель без курения человек чувствует подъем сил, так как прекращается перманентное отравление организма.

Правильное питание

Именно продукты питания – основной источник энергии. Как побороть усталость при помощи обычного изменения повседневного меню? Актуальны стандартные рекомендации:

  • Исключение фаст-фуда, газированных напитков.
  • Увеличение в рационе содержания овощей, фруктов.

Ограничивать себя в еде нельзя. Количество употребляемых калорий должно соответствовать ежедневным энергетическим затратам. Последние рассчитываются в индивидуальном порядке. Если человек посещает фитнес-клуб, энергетические затраты увеличиваются. Количество потребляемых калорий должны быть увеличено в 1,5 раз.

Прием витаминных комплексов

Недостаток витаминов может спровоцировать не только рядовую усталость, но и депрессию. Желательно проконсультироваться по поводу оптимального витаминного комплекса с врачом. Препараты могут быть дополнены отварами трав, благоприятно воздействующими на нервную систему.

Вывод

Соблюдение всех вышеуказанных рекомендаций позволит через минимальное время ощутить прилив сил и избавиться от хронической утомляемости. Если побороть усталость не получилось, имеет смысл пройти полное медицинское обследование. Хронический недостаток энергии может быть связан с заболеваниями.

Как побороть усталость после сложного дня?

 Как побороть усталость после сложного дняКак побороть усталость после сложного дня

Хроническая усталость и усталость, вызванная конкретными обстоятельствами – две разные вещи. Во втором случае справиться с неприятным состоянием можно с помощью простых рекомендаций. Не потребуется делать ничего глобального для того, чтобы побороть утомление.

Физические упражнения

Прилив сил будет обеспечен после выполнения простых упражнений. Физкультура улучшает тонус клеток, активизирует обменные процессы, стимулирует кровообращение. Побороть усталость можно с помощью следующих упражнений:

  • Встаем прямо. Плечи разводятся, лопатки сводятся. В таком положении нужно постоять несколько секунд. Выполняем вдох-выдох. Возвращаемся в исходное положение. Подобное упражнение повторяем 7-10 раз.
  • Встаем прямо. Руки разводим в стороны. Выполняется присед. Ладони упираются в пол. Ноги резко отводятся назад (прыжком). Мыски упираются в пол. Возвращаемся в положение присед, а затем в исходное положение. Упражнение повторяем 4 раза.

Часто побороть усталость требуется прямо в процессе трудового дня. Редкие сотрудники могут позволить себе прыгать на рабочем месте, а потому можно попробовать более простой способ взбодриться. Необходимо потереть ладони вплоть до появления ощущения тепла. На ладонях находятся жизненно важные точки, влияющие на самочувствие. Поэтому такой простой метод позволяет эффективно побороть усталость.

Правильная поза для сна

Сон – лучший способ побороть усталость. Эффективность этого способа можно увеличить. Для этого нужно приучить себя к правильной позе для сна:

  • Если требуется побороть усталость и обеспечить прилив сил, руки складываются лодочкой и кладутся под щеку. Засыпать нужно на правом боку.
  • Если нужно восполнить недостаток энергии, восстановить утраченные силы, засыпать рекомендуется на правом боку. При этом следует свернуться калачиком. Важно следить за равномерностью дыхания.

Если заснуть никак удается, можно воспользоваться экспресс-методом: ложимся на спину и вытягиваемся. Все мышцы должны быть растянуты. После того как удалось полностью расслабиться, поворачиваемся на правый бок. На следующий день крепкого сна усталость не напомнит о себе!

Дыхательные практики

Дыхательные практики издревле применялись для изменения состояния сознания, достижения ощущения благости. В процессе подобных упражнений клетки мозга насыщаются кислородом, что воздействует на самочувствие. Для того чтобы побороть усталость, не обязательно изучать сложные техники. Достаточно выполнить простую дыхательную гимнастику:

  • Встаем прямо. Руки вытягиваются перед собой. Делаем глубокий вдох. Задерживаемся в этом состоянии. Руки максимально отводятся назад. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох. Упражнение повторяется 3-5 раза.
  • Садимся с ровной спиной. Расслабляем живот. На счет раз выполняется вдох, на счет два дыхание задерживается, на счет три – выдох. Упражнение выполняется 30 раз. Постепенно длительность всех этапов гимнастики (вдох, задержка дыхания, выдох) увеличивается.

Побороть усталость можно при помощи обычного глубокого дыхания.

Прием энергетических коктейлей

Прием энергетических напитков не рекомендуется. Они вредные, через несколько часов бодрости наступит период упадка сил. Побороть усталость помогут натуральные коктейли, приготовить которые можно самостоятельно:

  • Выжимается сок половины лимона. К нему добавляется небольшой кусочек имбиря. Состав разбавляется кипятком. Коктейль настаивается в течение получаса.
  • Клюква, черника и брусника кидаются в горячую воду. После того как она закипит, отвар снимается с огня. В коктейль добавляется мед и мята.

Побороть усталость просто! Она «боится» здорового образа жизни, спорта и правильного питания. Если же усталость никак не проходит, это повод для обращения к врачу.

Оцените публикацию:
0.0
  • 5
    0 оценок
  • 4
    0 оценок
  • 3
    0 оценок
  • 2
    0 оценок
  • 1
    0 оценок
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...