Как быстро уснуть? 5 эффективных способов

Как быстро уснуть? 5 эффективных способов

325
0
1
Время чтения: ~5 мин.
Долго ворочаетесь в кровати, безуспешно пытаясь уснуть? А утром чувствуете себя совершенно разбитым, в течение для не можете сконцентрироваться на работе и решать поставленные задачи? Семь из десяти современных людей регулярно испытывает подобные проблемы. В итоге жизнь становится безрадостной. Данная статья познакомит Вас с приёмами, позволяющими быстро уснуть. Но чтобы эффективно их использовать, давайте сначала разберёмся в причинах возникновения бессонницы.

Почему мы не можем уснуть

Образ жизни современного человека сильно отличается от того, как жили наши предки. Сидячая работа, отсутствие физических нагрузок, нервные перенапряжения – всё это противоречит природе нашего организма, и человека начинает мучить бессонница. Если первые две проблемы достаточно несложно решить – достаточно добавить в свою жизнь активные движения, то с третьей проблемой всё гораздо сложнее.
Как нервное перенапряжение не даёт уснуть ночью? Вы лежите, пытаясь заснуть, а в голове роются мысли, связанные с неприятностями в жизни, беспокойства, вызывающие негативные эмоции. Даже если организм будет настолько измотан, что Вам удастся наконец уснуть – сон будет очень тяжёлым и организм не сможет нормально отдохнуть. Ведь напряжение никуда не делось.

Следует вывод – чтобы быстрее уснуть, надо расслабиться и отбросить все проблемы, освободить свой разум от переживаний. Но как это сделать?

Приёмы, позволяющие быстро уснуть

  1. Совершите прогулку перед сном. Пройдитесь по засыпающим улицам, посетите парк, а если неподалёку от Вашего дома есть пруд или река – обязательно наведайтесь туда, чтобы посозерцать водную гладь. Неспешная прогулка поможет снять нервное напряжение, создаст атмосферу умиротворённости и безмятежности. Мозг насытится кислородом, благодаря чему быстрее справится с поступившей за день информацией. Общее расслабление поможет найти решение возникших проблем и внутренних переживаний, в итоге они не будут мешать Вам и Вы сможете быстро уснуть.
  2. Примите расслабляющую ванну. Сделайте комфортную температуру, добавьте морской соли, успокаивающие эфирные масла (например розовое, лавандовое или сандаловое). Так же для ванны можно приготовить травяной или хвойный отвар. Данная процедура поможет не только расслабиться, но и имеет хороший косметический эффект. Но помните, что находиться в ванне можно не более получаса, а в неделю их можно принимать не более двух раз.
  3. Попейте воды с мёдом. Простой и эффективный способ, пришедший к нам из глубины веков. Возьмите стакан тёплой ключевой воды (важно – не кипячёной), добавьте в неё столовую ложку мёда, хорошенько размешайте и дайте настояться. По желанию можно добавить лимонный сок. Этот напиток не только поможет справиться с бессонницей, но и благоприятно подействует на работу ЖКТ.
  4. Проветрите спальню. Духота вызывает дискомфорт и вводит организм в состояние стресса. Поэтому чтобы уснуть, если не спится, обеспечьте нормальный доступ свежего воздуха в комнату.
  5. Сделайте дыхательное упражнение. Лёжа в кровати, расслабьтесь и начните медленно вдыхать воздух через нос – четыре секунды будет достаточно. После этого задержите дыхание на семь секунд и медленно, в течение восьми секунд, выдохните. Повторите несколько раз. Эта техника позволит Вам уснуть за одну минуту – возможно, Вы даже не успеете закончить упражнение. Благодаря тому, что Вам приходится сосредотачиваться на дыхании, Ваш разум очищается, а нервная система успокаивается. Плюс к этому замедляется сердечный ритм и Вы засыпаете.

Что делать, когда ничего не помогает

Если Вы регулярно испытываете проблемы с бессонницей и вышеуказанные советы не помогают – это повод серьёзно задуматься о своём здоровье.

Проблемы со сном могут быть вызваны стрессом, отсутствием нормальных физических и умственных нагрузок. Займитесь собой, измените распорядок дня, делайте зарядку по утрам, запишитесь в спортивный зал. Каждый может выбрать себе то, что ему нравится. Человек, ведущий активный образ жизни, меньше подвержен стрессам, лучше себя чувствует и хорошо спит. Главное не переусердствовать – иначе может возникнуть обратный эффект.

Старайтесь без острой необходимости избегать применение лекарственных препаратов от бессонницы. При неправильном применении они могут вызвать зависимость и нарушения в работе нервной системы. Лучше обратитесь к врачу – он составит Вам правильную программу лечения.

На ужин старайтесь потреблять лёгкую пищу, которая быстро переваривается. Не ешьте перед сном – начнёт работать пищеварительная система, она не даст Вам уснуть ночью. Если очень хочется – съешьте яблоко или выпейте стакан сока.

Не сидите за компьютером перед сном – общение в социальных сетях, просмотр видеороликов, компьютерные игры возбуждают нервную систему и могут стать причиной отсутствия сна. Лучше почитайте спокойную книгу. Полезно будет заняться медитацией – она поможет хорошенько расслабиться и будет способствовать более здоровому сну – утром Вы будете чувствовать себя свежим и отдохнувшим.
Оцените публикацию:
0.0
  • 5
    0 оценок
  • 4
    0 оценок
  • 3
    0 оценок
  • 2
    0 оценок
  • 1
    0 оценок
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...